一、怎样提高肌肉放松能力（论文文献综述）
何岸[1]（2022）在《田径训练中短跑放松技术的作用与训练》文中提出田径运动项目,是一切体育运动的基础,是非常灵活多元的竞技项目。而短跑,是田径运动项目的重要组成部分,深受人们的重视。为了帮助运动员在短跑中取得优异的成绩,提高田径训练效率与水平,就需要注重技术方法的训练。通过短跑放松技术的训练,就可以提升运动员的各项身体机能,实现动作技术的超常发挥,为运动事业做出巨大的贡献。基于此,本文对田径训练中短跑放松技术的作用于训练进行分析,提出田径训练中短跑放松技术的作用,并提出短跑放松技术训练的有效方法,以供参考。
刘勇[2]（2021）在《短跑协调放松的训练方法》文中指出在短跑训练中,协调放松技术的作用越来越凸显和重要,高水平的协调放松能力是现代短跑技术发展的主要特征之一,它的重要性已受到普遍重视。在奔跑中保持高速、高节奏,动作协调放松,步幅开阔,能更好地提高短跑成绩,包括爆发力、最大速度和速度耐力,而良好的爆发力、最大速度和速度耐力等身体素质需要协调放松能力来保证。
徐玮泽[3]（2021）在《放松训练对大学生田径训练影响概述》文中研究表明在之前的田径训练中,由于教练员比较注重对学生身体素质的培养以及跑步姿势的纠正,或者是更关注运动员的跑步节奏和速度,而忽略了放松训练在整个田径训练过程的必要性以及影响。这样一来,不仅影响到整个训练过程的效率和结果,而且也很容易对运动员的身体造成损伤。在本文中对放松训练的重要性进行阐述分析,提出一些在日常田径训练中可实施的放松训练措施,切实提高训练结果和学生身体素质。
郭宇[4]（2021）在《不同放松方式对马拉松运动员股四头肌疲劳恢复的影响》文中研究指明研究目的:通过运用肌肉状态监测仪器、人体关节测量尺以及心率检测仪器对江苏省马拉松项目12名男性运动员,进行运动前、运动后即刻以及运动后1h（放松活动安排在运动后10min以内）、运动后6h的肌肉状态数据收集,对比不同恢复手段对骨骼肌疲劳恢复的作用效果,为马拉松项目运动后的疲劳恢复手段选择提供理论基础。研究方法:12名男性马拉松运动员分别在20km跑步运动后进行八种不同的肌肉放松方案,包括拉伸放松、泡沫滚轴放松、拮抗肌训练放松、三组上述中两两叠加作用的放松方式、三种方式叠加放松以及自然恢复对照组八个组别。运用Myoton PRO肌肉状态监测仪、关节角度测量尺以及FIRSTBEAT心率监测仪分别记录受试者在清晨安静状态下、运动后即刻、运动后1h以及运动后6h的肌张力、肌肉硬度、肌肉弹性（肌肉状态指标分别测试股内斜肌、股外侧肌、股中间肌以及股直肌）、关节活动度以及心率。研究结果:（1）肌张力数值（股内斜肌、股外侧肌、股中间肌以及股直肌）在安静状态下以及运动后即刻组间差异不显着（P>0.05）,七种放松干预方案均引起运动后1h的肌张力明显下降,且部分叠加使用组别数据显着低于对照组（P<0.05）。股内斜肌肌张力在运动后1h叠加使用组别与对照组有极其显着性差异（P<0.01）,在运动后6h单种放松施加组以及对照组均与三种放松施加组有极其显着性差异（P<0.01）;股外侧肌肌张力在运动后1h叠加使用组别与对照组有显着性差异（P<0.05）,运动后6h,对照组与三种放松施加组有显着性差异（P<0.05）;股中间肌以及股直肌肌张力在运动后6h对照组与三种放松施加组有显着性差异（P<0.05）。（2）肌肉硬度数值（股内斜肌、股外侧肌、股中间肌以及股直肌）在安静状态下以及运动后即刻组间差异不显着（P>0.05）,七种放松干预方案均引起运动后1h的肌肉硬度明显下降。股内斜肌硬度在运动后1h各实验组均与对照组有极其显着性差异（P<0.01）,在运动后6h三种放松叠加施加组与对照组有极其显着性差异（P<0.01）;股外侧肌硬度在运动后1h两种放松方式叠加使用组别与对照组有显着性差异（P<0.05）,三种放松因素叠加使用组别与对照组有极其显着性差异（P<0.01）;股中间肌硬度在运动后1h三种放松因素叠加使用组别与对照组有极其显着性差异（P<0.01）,运动后6h,三种放松因素叠加使用组别与对照组有显着性差异（P<0.05）;股直肌硬度,在运动后1h泡沫轴+拮抗肌训练组以及三种放松叠加使用组均与对照组有显着性差异（P<0.05）,在运动后6h叠加放松组别均与对照组有显着性差异（P<0.05）。（3）肌肉振幅的对数衰减值数值（股内斜肌、股外侧肌、股中间肌以及股直肌）在安静状态下以及运动后即刻组间差异不显着（P>0.05）。股内斜肌振幅的对数衰减值在运动后1h三种放松叠加施加组与对照组有极其显着性差异（P<0.01）,单种因素放松组与三种放松叠加施加组有显着性差异（P<0.05）,在运动后6h,三种放松叠加施加组与对照组有极其显着性差异（P<0.01）;股外侧肌振幅的对数衰减值在运动后1h三种放松叠加施加组与对照组有极其显着性差异（P<0.01）;股中间肌振幅的对数衰减值在运动后1h三种放松叠加施加组与对照组有极其显着性差异（P<0.01）,拉伸组以及拮抗剂训练组均与三种放松叠加施加组有显着性差异（P<0.05）,在运动后6h,三种放松叠加施加组与对照组有显着性差异（P<0.05）。（4）关节活动度的补角在安静状态下以及运动后即刻组间差异不显着（P>0.05）。运动后1h对照组与其余各组均有极其显着性差异（P<0.01）,三种放松叠加施加组与其余各组均有极其显着性差异（P<0.01）;在运动后6h,对照组与其余各组均有极其显着性差异（P<0.01）,单种因素放松组与三种放松叠加施加组有极其显着性差异（P<0.01）,除拉伸组外,泡沫轴放松组与其余各组均有极其显着性差异。（5）心率在实验过程中组间差异不显着（P>0.05）。研究结论:（1）本实验中单种放松方式均可达到促进骨骼肌疲劳恢复的目的,但是两种放松方式叠加效果更好,三种放松方式叠加效果最好。（2）拉伸放松对降低骨骼肌肌张力以及增加肌肉弹性的短时效应较好,泡沫滚轴放松对降低骨骼肌肌张力以及增加肌肉弹性的长时效果更好。结合使用时,结合拉伸放松对降低骨骼肌肌张力以及增加肌肉弹性的短时效应较好,结合泡沫滚轴放松对降低骨骼肌肌张力以及增加肌肉弹性的长时效果更好,三种放松方式叠加使用对降低骨骼肌肌张力以及增加肌肉弹性的效果最好。（3）泡沫滚轴放松对降低运动后肌肉硬度效果较其他两组单独使用的放松方式较好。（4）拉伸放松对增加关节活动度效果较其他两组单独使用的放松方式较好。（5）各放松方式对心率的恢复没有显着效果。
阮程[5]（2014）在《短跑放松技术对速度影响的分析》文中认为短跑是田径运动中相对比较基础的项目，对田径运动的整体水平的提升有一定影响作用，对其它运动项目中的训练也起着重要作用。在径赛中，短跑距离最短、速度要求最高、需要高度的协调性，同时技术的要求也是相当强的项目，现代短跑技术里面最显着的特点是：高频率和大幅度。因此，放松技术在短跑中的应用也逐渐引起人们对其的关注。所谓放松技术是指运动员在短跑运动的过程中，所有生理机能、运动负荷都能互相协调,使神经系统以及肌肉系统达到高度的配合,按照技术要求使肌肉的收缩与舒张能够协调的进行，从而使人体用最大的程度发挥出人体的内在能量并能够最高速度运动的并能够以较长时间维持的一种方式。所以，研究短跑项目的放松技术，是在短跑训练的过程中引起广泛审视的新课题，是提升竞技运动的成绩的一个比较重要的问题。本研究主要以运动训练学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、解剖学等为基础理论，主要运用训练实验法、对比分析法、文献资料法、为具体研究方法，对运动员的短跑放松跑技术机制问题实行了多方位和系统的研究与分析，提出了一些相对应训练方式和手段。运用科学的理论知识，对短跑运动员的放松训练进行了尝试，从训练实践中看到了短跑放松技术的重要性，从训练实践着手，对短跑放松技术进行研究，同时也运用了心理学方法实践，得到想提升短跑放松技术，想象训练法也是有效的训练方法。短跑虽然是运动中强度最大速度最快，需要人体尽整体全力的运动，但是人体的位移速度快慢主要受人体动作速度的影响，动作速度的大小除了人体需要具备的能量物质，更需要人体在进行动作时的动作放松，在动作时只有具备了放松技术的能力，才能更有效的节省身体能源，才能使动作更协调，使动作速度加快，最终使位移速度提高，有效地提高速度水平。短跑的放松跑技术是建立在正确的动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏，为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术，受神经系统灵活性、心理品质、肌肉本体感觉、速度耐力等生理、心理因素的影响。
谢陶[6]（2013）在《对少年男子短跑放松技术训练方法的探讨》文中研究说明1:研究目的放松能力是一种综合能力,肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。短跑的成功很大程度上取决于动作的自然放松,肌肉的放松能力是可以通过科学训练提高的。加强肌肉的放松训练将增大肌肉收缩力量,减少内阻力和能量消耗,市短跑技术以更加的协调性和经济性完成动作练习,提高运动成绩。因此,提高短
赵少平[7]（2012）在《短跑途中跑的放松技术》文中认为在短跑项目中,良好的放松技术对短跑成绩有着极其重要的影响,它更有效地发挥运动员自身的最大潜力,取得更好的成绩。本文运用文献资料法、观察法、专家访谈法,从运动生理学、运动解剖学和运动心理学的角度对短跑运动员的放松技术的特点及其影响因素进行研究和分析,并提出了一些有效的短跑放松技术训练方法和手段,从而达到提高我国短跑运动员专项成绩之目的。
陈璞[8]（2008）在《短跑肌肉放松的作用》文中认为要做到跑得轻松而有节奏,是短跑技术训练的难点,因为肌肉的紧张和放松是由兴奋和抑制过程的灵活性所决定的,运动员具有良好的放松能力有助于挖掘运动潜能和技术。本文从理论上阐述了短跑肌肉放松的作用和原理。
牛会康,安静[9]（2008）在《浅析放松能力对短距离跑的作用》文中研究说明通过从生理、技术角度分析肌肉放松对短距离跑的作用以及影响短距离跑中放松能力的主要因素,得出加强放松能力的训练对提高短跑运动员的成绩有显着性作用,并提出了一系列与短跑相结合的提高放松能力的训练方法及心理训练方法。
刘铁军[10]（2008）在《放松训练在短跑训练中的作用》文中研究表明着名短跑教练温特强调指出:"放松训练是通向冠军的必经之路。"本文浅淡放松训练在短跑训练的中的作用。
二、怎样提高肌肉放松能力（论文开题报告）
（1）论文研究背景及目的
此处内容要求：
首先简单简介论文所研究问题的基本概念和背景，再而简单明了地指出论文所要研究解决的具体问题，并提出你的论文准备的观点或解决方法。
写法范例：
本文主要提出一款精简64位RISC处理器存储管理单元结构并详细分析其设计过程。在该MMU结构中,TLB采用叁个分离的TLB,TLB采用基于内容查找的相联存储器并行查找,支持粗粒度为64KB和细粒度为4KB两种页面大小,采用多级分层页表结构映射地址空间,并详细论述了四级页表转换过程,TLB结构组织等。该MMU结构将作为该处理器存储系统实现的一个重要组成部分。
（2）本文研究方法
调查法：该方法是有目的、有系统的搜集有关研究对象的具体信息。
观察法：用自己的感官和辅助工具直接观察研究对象从而得到有关信息。
实验法：通过主支变革、控制研究对象来发现与确认事物间的因果关系。
文献研究法：通过调查文献来获得资料，从而全面的、正确的了解掌握研究方法。
实证研究法：依据现有的科学理论和实践的需要提出设计。
定性分析法：对研究对象进行“质”的方面的研究，这个方法需要计算的数据较少。
定量分析法：通过具体的数字，使人们对研究对象的认识进一步精确化。
跨学科研究法：运用多学科的理论、方法和成果从整体上对某一课题进行研究。
功能分析法：这是社会科学用来分析社会现象的一种方法，从某一功能出发研究多个方面的影响。
模拟法：通过创设一个与原型相似的模型来间接研究原型某种特性的一种形容方法。
三、怎样提高肌肉放松能力（论文提纲范文）
（1）田径训练中短跑放松技术的作用与训练（论文提纲范文）
| 引言 |
| 1、田径训练中短跑放松技术的作用 |
| 1.1、促进肌肉协调 |
| 1.2、规范动作方法 |
| 1.3、提升速度耐力 |
| 1.4、有效提高步频 |
| 2、田径训练中短跑放松技术的训练方法 |
| 2.1、肌肉放松 |
| 2.2、心理放松 |
| 2.3、动作放松 |
| 2.4、应用科学的运动训练手段 |
| 3、结语 |
（2）短跑协调放松的训练方法（论文提纲范文）
| 一、协调放松的生理学基础和进行协调放松能力培养的必要性 |
| （一）协调放松在跑的过程中的作用 |
| （二）从跑的技术动作看 |
| 二、协调放松技术的训练法 |
| （一）节奏训练法 |
| (二)放松弹性跑训练法 |
| （三）语言暗示放松法 |
| （四）心理放松训练方法 |
| 三、协调放松技术训练的几点建议 |
（3）放松训练对大学生田径训练影响概述（论文提纲范文）
| 1、田径训练中进行放松训练的必要性 |
| 1.1、减少体能消耗 |
| 1.2、缓解运动员的心理焦虑 |
| 1.3、可以帮助运动员快速恢复体力 |
| 1.4、增加肌肉的收缩力量 |
| 1.5、肌肉放松能提高速度耐力 |
| 1.6、肌肉放松能够提高关节灵活性和柔韧性 |
| 2、田径训练中进行放松训练的具体措施 |
| 2.1、起跑前的放松训练 |
| 2.2、力量训练也可以达到放松肌肉的目的 |
| 2.3、帮助运动员放松心态 |
| 2.4、加强运动员对技能的掌握 |
| 2.5、运动员要明确自己的目标 |
| 2.6、锻炼身体的协调能力 |
| 2.7、开展肌肉均衡的训练 |
| 3、结语 |
（4）不同放松方式对马拉松运动员股四头肌疲劳恢复的影响（论文提纲范文）
| 摘要 |
| ABSTRACT |
| 前言 |
| 1 文献综述 |
| 1.1 马拉松项目介绍 |
| 1.2 运动性疲劳介绍 |
| 1.3 运动性疲劳的产生机制 |
| 1.4 运动性疲劳不同疲劳的评价手段 |
| 1.5 骨骼肌运动性疲劳的恢复手段 |
| 2 研究对象与方法 |
| 2.1 研究对象 |
| 2.2 研究方法 |
| 2.2.1 实验设计 |
| 2.2.2 实验步骤及流程 |
| 2.2.3 恢复手段 |
| 2.2.4 测试指标 |
| 2.2.5 数理统计法 |
| 3 实验结果 |
| 3.1 肌肉张力变化结果 |
| 3.2 肌肉硬度变化结果 |
| 3.3 肌肉弹性变化结果 |
| 3.4 关节活动度变化结果 |
| 3.5 心率变化结果 |
| 4 讨论与分析 |
| 4.1 不同放松方式对骨骼肌肌张力的影响 |
| 4.2 不同放松方式对骨骼肌肌肉硬度的影响 |
| 4.3 不同放松方式对骨骼肌弹性的影响 |
| 4.4 不同放松方式对屈膝关节活动度影响 |
| 4.5 不同放松方式对心率的影响 |
| 5 结论与建议 |
| 参考文献 |
| 致谢 |
（5）短跑放松技术对速度影响的分析（论文提纲范文）
| 摘要 |
| Abstract |
| 1 前言 |
| 1.1 选题依据 |
| 1.2 选题的目的和意义 |
| 2 研究对象与研究方法 |
| 2.1 研究对象 |
| 2.2 研究方法 |
| 2.2.1 文献资料法 |
| 2.2.2 对比分析法 |
| 2.2.3 实验研究法 |
| 3 国内外研究现状分析 |
| 3.1 国内研究现状分析 |
| 3.2 国外研究现状分析 |
| 4 短跑放松技术的分析与研究 |
| 4.1 短跑放松技术的概念 |
| 4.2 短跑放松技术的表现形式及其影响 |
| 4.2.1 身体环节的放松形式对动作质量和速度的影响 |
| 4.2.2 上肢与下肢的放松形式对动作质量与速度的影响 |
| 4.2.3 肌肉放松能提高速度耐力 |
| 4.2.4 放松技术能增大肌肉收缩的力量 |
| 4.2.5 放松技术能提高中枢神经系统的灵活性 |
| 4.2.6 适宜的心理放松状态对短跑的影响 |
| 4.2.7 短跑放松的训练方式 |
| 4.3 放松跑技术对短跑成绩的影响 |
| 4.4 短跑放松技术对能量代谢的影响 |
| 4.4.1 肌肉放松对能量代谢的影响 |
| 4.4.2 短跑放松技术的作用 |
| 4.4.3 放松技术的运动解剖学、运动生物力学分析研究 |
| 4.4.4 短跑放松技术运动生理学分析 |
| 4.4.5 短跑中放松技术的培养分析 |
| 4.4.6 在放松技术中柔韧性素质的作用 |
| 4.5 短跑放松技术训练的手段与方法的研究 |
| 4.5.1 运动训练学方法的研究 |
| 4.5.2 运动生理学方法与手段 |
| 4.5.3 心理学训练方法与手段 |
| 5 结论与建议 |
| 5.1 结论 |
| 5.2 建议 |
| 致谢 |
| 参考文献 |
（9）浅析放松能力对短距离跑的作用（论文提纲范文）
| 1 研究方法 |
| 1.1 文献资料法 |
| 1.2 逻辑推理法 |
| 2 分析与讨论 |
| 2.1 肌肉放松对短距离跑的作用 |
| 2.1.1 肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 |
| 2.1.2 肌肉放松能增大肌肉收缩的力量 |
| 2.1.3 肌肉放松能提高肌肉的收缩速度 |
| 2.1.4 肌肉放松有利于能量合成, 并减少能耗, 提高速度耐力 |
| 2.1.5 肌肉放松有利于全身协调运动, 加速运动技能的形成, 提高完成技术动作的质量 |
| 2.2 影响短距离跑中放松能力的主要因素 |
| 2.2.1 动作的节奏对放松能力的影响 |
| 2.2.2 肌肉均衡发展对肌肉放松能力的影响 |
| 2.2.3 动作的协调对放松能力的影响 |
| 2.2.4 心理素质对肌肉放松能力的影响 |
| 2.2.5 技术合理对放松能力的影响 |
| 3 短距离跑中肌肉放松能力训练的对策 |
| 3.1 在跑的辅助练习中肌肉放松能力的训练 |
| 3.2 柔韧练习中肌肉放松能力的训练 |
| 1) 双臂同时绕环练习。 |
| 2) 双臂交替绕环练习。 |
| 3) 弓步压腿练习。 |
| 3.3 通过多种形式的跑进行肌肉放松训练 |
| 1) 渐进匀速跑练习。 |
| 2) 加速跑练习。 |
| 3) 下坡跑练习。 |
| 4) 惯性跑练习。 |
| 3.4 通过心理学手段进行肌肉放松练习 |
| 4 结 论 |
（10）放松训练在短跑训练中的作用（论文提纲范文）
| 1 肌肉放松 |
| 肌肉放松能增大肌肉收缩的力量 |
| 肌肉的放松可节省能量能提高速度耐力 |
| 2 肌肉放松训练方法 |
四、怎样提高肌肉放松能力（论文参考文献）
- [1]田径训练中短跑放松技术的作用与训练[J]. 何岸. 文体用品与科技, 2022(01)
- [2]短跑协调放松的训练方法[J]. 刘勇. 田径, 2021(09)
- [3]放松训练对大学生田径训练影响概述[J]. 徐玮泽. 文体用品与科技, 2021(15)
- [4]不同放松方式对马拉松运动员股四头肌疲劳恢复的影响[D]. 郭宇. 南京体育学院, 2021(02)
- [5]短跑放松技术对速度影响的分析[D]. 阮程. 武汉体育学院, 2014(01)
- [6]对少年男子短跑放松技术训练方法的探讨[A]. 谢陶. 中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集, 2013
- [7]短跑途中跑的放松技术[A]. 赵少平. Proceedings of 2012 2nd International Conference on Applied Social Science(ICASS 2012) Volume 4, 2012
- [8]短跑肌肉放松的作用[J]. 陈璞. 科技信息(科学教研), 2008(21)
- [9]浅析放松能力对短距离跑的作用[J]. 牛会康,安静. 中北大学学报(社会科学版), 2008(03)
- [10]放松训练在短跑训练中的作用[J]. 刘铁军. 中国科教创新导刊, 2008(03)